Timpul necesar, pentru somn la diferite vârste Publicat de Igor Surdu , marți, 26 iulie 2016 at 22:12, in

Cât trebuie sa dormim si când sa ne culcam?

De organizarea corectă a regimului de somn depinde efectivitatea în lucru și cel mai important - starea emoțională și fizică. În acest articol vă voi spune: Când e corect să ne culcăm și cât timp ar trebui să oferim somnului.

Necesitatea de somn depinde în primul rând de vârstă:
pentru nou născuți (până la 20 - 22 ore pe zi) și minimum pentru cei înaintați în vârstă (5-6 ore). În afară de aceasta, necesitatea somnului diferă în dependență de stările omului - la persoanele mature timpul de somn este între 7 și 10 ore în zi.

”Pe cealaltă lume ne vom sătura de somn și odihnă”
​

Speranță populară

Și întradevăr, de ce să petrecem a treia parte din viața noastră în somn, dacă timpul „pierdut” poate fi folosit în scopuri binecuvântate? De exemplu, se poate de jucat jocuri video sau să citim vreun conspect. În primul caz, ne jucăm și tot odată odihnim creierul, iar în al doilea - îl îmbogățim. Pare că e bine! Dar știința somnului ne spune despre opusul: neajunsul de somn nu oferă creierului o odihnă completă și îl aduce la scăderea funcțiilor cognitive, scade reacția și apar pierderi în memorie.

Situația se înrăutățește din cauza, că oamenii nu pot clar să valorifice slăbirea lor a gândirii și fizicului, lăsându-se în nădejdea că ei se află într-o stare optimă. În așa fel, persoana care nu doarme destul, începe să piardă avantajul de concurență cel puțin față de sine, dar care doarme într-un regim normal. Orele scăpate de somn, au direct influență negativă asupra vieții profesionale și personală a fiecărui om în parte.

Este posibil că deja ați auzit, că regimul normal de somn al unui om matur variază între 7-8 ore pe zi. Așa este întradevăr? Poate trebuie de mai adăugat puțin, sau invers, de scos? Dar cât trebuie de dormit în copilărie, în tinerețe și când ești în vârstă? Răspunsurile la aceste întrebări sunt descrise în studierea amănunțită a (Fondul Național de Somn, SUA), organizație non-profit cu istorie de 25 ani dedicați în studierea ce ține de somn.

Un grup de 18 cercetători au studiat mai mult de 300 (!) lucrări științifice în tematica somnului și au făcut în baza lor mai multe concluzii despre regimul odihnei.

Acesta este primul caz, când o oarecare organizație profesională a elaborat un șir de recomandații în regimul somnului după categorii de vârste pe baza sistematică și strictă a viziunii științei mondiale, ce au legătură cu influența continuității somnului asupra sănătății, efectivității și siguranței.

Charles Czeisler, profesor în școala de medicină Harward 

Cum și s-a așteptat, cu cât este mai mic omul, cu atât mai multă necesitate de somn are nevoie organismul său pentru odihnă. Așa deci, noi născuții trebuie să doarmă 2/3 din 24 ore, pe când celor în vârstă le este destul și șapte ore.

Vârsta                                                                                                                                             Ore de somn
Nou-născuții (0-3 luni)                                                                                                                     14-17
Bebelușii (4-11 luni)                                                                                                                            12-15
Copii (1-2 ani)                                                                                                                                      11-14
Preșcolarii (3-5 ani)                                                                                                                           10-13
Școlarii (6-13 ani)                                                                                                                                9-11
Adolescenții (14-17 ani)                                                                                                                       8-10
Tinerii maturi (18-25 ani)                                                                                                                     7-9
Maturii (26-64 ani)                                                                                                                               7-9
În vârstă (mai în vârstă de 65 ani)                                                                                                     7-8

Raportul lui Charles și colegilor săi confirmă lista orelor de mai sus în jur de 7-9 ore de somn zilnic. Desigur, acesta este doar un indicator mediu, care pentru unii le pare prea ridicat, de exemplu celora care iubesc somnul polifazic. Chiar dacă știința nu are informații fiabile care ar confirma siguranța astfelor de tehnici de odihnă.

Dar oamenii de știință vorbesc cu curaj despre ceea că mult să dormi tot este rău. Conduceți-vă după norme și restul orelor 15-17 în stare trează vor fi sub un indicator de vigilență, calitate și satisfacere!

Dar ce să faci dacă nu poți adormi? Aflați 30 posibilități că să scapi de insomnie în următoarele articole.